건강31 성인 vs 청소년 ADHD 증상 (집중력, 감정조절, 사회성) ADHD(주의력결핍 과다행동장애)는 일반적으로 어린이 질환으로 인식되지만, 성인기까지 지속되는 경우가 많습니다. 특히 성인 ADHD는 진단이 늦거나 간과되기 쉬워 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 성인과 청소년의 ADHD 증상이 어떻게 다른지 집중력, 감정조절, 사회성 세 가지 핵심 키워드를 중심으로 비교하고, 각각의 특징과 관리 전략을 알아보겠습니다.집중력: 연령별 집중력 문제의 양상청소년기 ADHD는 주로 수업 중 집중력 저하로 두드러집니다. 교과서나 과제를 끝까지 따라가지 못하고, 쉽게 산만해지며, 한 가지 일을 지속적으로 수행하는 데 어려움을 겪습니다. 이로 인해 학업 성취도가 낮아지고 교사나 부모로부터 꾸지람을 듣기 쉬워 자존감에도 영향을 줍니다. 청소년 ADHD는 비교적 외.. 2025. 7. 12. 체중관리법 (간헐적단식, 시간조절식사, 습관형성) 건강과 체중관리에 대한 관심이 그 어느 때보다 높아지고 있습니다. 그중에서도 간헐적 단식은 시간 조절 식사법과 더불어 효율적인 체중관리 방식으로 각광받고 있습니다. 단순히 칼로리 제한이 아닌, 일상 속 식습관의 변화를 통해 지속 가능한 다이어트를 이끌어내는 것이 핵심입니다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 원리부터, 시간 조절식사법의 실전 적용법, 그리고 장기적인 습관형성 전략까지 구체적으로 살펴보겠습니다.간헐적 단식의 과학적 원리와 효과간헐적 단식은 일정 시간 동안 식사를 하지 않고, 나머지 시간에만 음식을 섭취하는 다이어트 방식입니다. 가장 많이 알려진 방법은 16:8 방식으로, 하루 24시간 중 16시간은 공복 상태를 유지하고 나머지 8시간만 식사하는 방법입니다. 공복 시간 동안 체내 인슐린 수치가 낮.. 2025. 7. 11. 2025 수능대비! 집중력 올리는 뇌음식 2025년 수능을 준비하는 수험생에게는 체력뿐 아니라 ‘집중력’ 유지가 매우 중요합니다. 긴 시간 동안 책상 앞에 앉아 공부하려면 뇌 기능을 지원하는 올바른 식단이 필수입니다. 본 글에서는 뇌에 에너지를 공급하고 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 되는 대표적인 음식들을 소개합니다. 오메가-3 풍부한 생선, 뇌 기능 활성화의 핵심집중력 향상에 있어 가장 먼저 떠오르는 영양소는 바로 오메가-3 지방산입니다. 특히 DHA와 EPA는 뇌세포막을 구성하고 뉴런 간 신호 전달을 원활하게 하는 데 큰 역할을 하며, 기억력과 인지기능에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 오메가-3를 풍부하게 함유한 대표 식품이 바로 등푸른 생선입니다. 고등어, 연어, 참치, 정어리 같은 생선들은 DHA가 풍부해 수험생의 아침 식사로.. 2025. 7. 10. 한국인 입맛에 맞는 칼슘 풍부한 음식 칼슘은 뼈와 치아 건강에 핵심적인 역할을 하는 영양소로, 한국인의 식생활 속에서도 매우 중요한 위치를 차지합니다. 하지만 유제품 섭취가 서구에 비해 적은 편이어서 식품을 통해 칼슘을 충분히 섭취하는 데 어려움이 따릅니다. 다행히 한국인의 입맛에 맞는 전통 식재료 중에도 칼슘이 풍부한 음식들이 많습니다. 본 글에서는 한국 음식문화에 자연스럽게 스며든 칼슘 풍부 식품들을 소개하며, 건강한 식생활을 돕기 위한 정보를 알아보겠습니다.멸치와 뱅어포, 전통 반찬 속 칼슘 보고멸치는 한국인의 식탁에서 매우 흔하게 접할 수 있는 식재료입니다. 특히 마른 멸치는 칼슘 함량이 매우 높아 100g당 무려 500~800mg 이상의 칼슘을 함유하고 있습니다. 이는 하루 권장량의 대부분을 한 줌으로 충족시킬 수 있는 수준입니다... 2025. 7. 9. 한국인의 발 건강 상태 (좌식문화, 신발 습관, 통증유형) 발은 우리 몸의 기초이자 전신 건강과 직결된 중요한 부위입니다. 그러나 한국인의 생활환경과 문화적 습관 속에서는 발 건강이 상대적으로 소홀히 다뤄지는 경향이 있습니다. 좌식문화, 좁은 신발 착용 습관, 외형 중심의 패션 등이 발에 무리를 주는 대표적 요인이며, 이로 인해 통증이나 변형, 만성 질환이 발생하는 경우가 많습니다. 본 글에서는 한국인의 발 건강 상태를 중심으로 대표적인 문화적 요인과 그에 따른 문제 유형을 살펴보고, 바람직한 발 건강 관리 방안을 알아보겠습니다.좌식문화가 발 건강에 미치는 영향한국 전통의 좌식문화는 아직도 일상 속에 깊이 뿌리내려 있습니다. 식사 시 바닥에 앉는 습관, 바닥 생활 중심의 주거 형태 등은 발과 다리에 반복적인 압력을 가하게 되며, 무릎 및 발목 관절에 부담을 주는.. 2025. 7. 8. 하루 만보 걷기 (운동효과, 다이어트, 만보기) 최근 몇 년 사이 '하루 만보 걷기'가 건강관리의 필수 루틴으로 자리 잡고 있습니다. 스마트워치와 만보기 앱의 대중화로 인해 누구나 자신의 걸음 수를 쉽게 추적할 수 있게 되었고, 그에 따라 하루 만보 걷기를 목표로 삼는 사람들이 늘어나고 있습니다. 단순히 걸음을 많이 걷는 것처럼 보이지만, 실제로 만보 걷기는 다양한 건강 효과를 안겨주며 다이어트, 심혈관 건강, 정신 건강 등 여러 면에서 긍정적인 영향을 미칩니다. 본 글에서는 하루 만보 걷기의 실제 효과를 세 가지 키워드 중심으로 살펴보겠습니다.운동효과로서의 걷기: 유산소 운동의 왕하루 만보 걷기는 저강도 유산소 운동이지만 꾸준히 실천하면 상당한 운동 효과를 누릴 수 있습니다. 특히 걷기는 관절에 부담을 주지 않아 연령에 관계없이 누구나 실천하기 좋은.. 2025. 7. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음